책소개
“왜 똑같이 운동해도 효과가 다를까?”근육이 힘을 내는 원리부터 안전하고 효율적인 트레이닝까지!모든 운동과 스포츠의 근본에는 ‘근육의 수축’이 있다. 원리를 모른 채 무작정 반복하기만 하는 운동은 부상의 위험을 높이고 성장의 한계에 부딪히게 만든다. 효율적이고 안전하게 운동하기 위해서는 "근육이 어떻게 움직이고, 어떻게 힘을 만들어내는가"에 대한 과학적 이해가 필수적이다.이 책은 어렵게 느껴지던 운동생리학의 기초 이론과 최신 과학적 데이터를 일반 독자와 스포츠 애호가의 눈높이에 맞춰 체계적으로 풀어냈다. 근육의 미세 구조와 신경계의 신호 전달, ATP 에너지 대사 메커니즘부터 근비대, 근피로, 그리고 고혈압·당뇨 등 주요 질환별 운동 효과까지 근육에 관한 핵심 지식을 한 권에 담았다.근육의 작용 원리를 아는 순간, 불필요한 통증과 부상은 사라지고 운동의 효율은 극대화된다. 운동 초보자에게는 평생 이어질 올바른 운동 습관의 기준을, 트레이너와 스포츠 애호가에게는 자신의 트레이닝을 과학적으로 재점검하고 한 단계 도약시키는 최고의 가이드북이 되어줄 것이다.
저자소개
대학에서 일문학을, 대학원에서 경제학을 공부한 뒤 출판사에서 오랫동안 편집자로 일했다. 지금은 그동안 쌓은 경험을 바탕으로 출판기획자로 활동하면서, 삶을 변화시키고 새로운 세상을 열어 주는 책을 찾아 우리말로 옮기고 있다.
옮긴 책으로는 『인생의 문을 여는 열쇠』, 『파리의 하늘 아래, 아들과 함께 3000일』, 『시간 낭비를 확 줄여주는 초효율 공부법』, 『자신을 컨트롤하는 초집중력』, 『싸우는 식물』, 『과학의 대이론』, 『IT 용어 도감』, 『통계학 도감』, 『식품 보존 방법』, 『수수께끼가 있는 아침 식사』, 『심리학 도감』, 『잠 못들 정도로 재미있는 이야기-뇌』 등이 있다.
목차
들어가며이 책을 보는 방법1장 근육과 운동의 기초 지식운동생리학은 어떤 학문인가운동이란 무엇인가인체의 구조뼈와 관절근육을 이루는 근조직골격근의 구성 요소골격근의 미세 구조근수축의 원리근섬유의 분류와 수축 특성미오신 분자운동선수의 근섬유 구성[More Contents] 운동 능력과 관련된 유전자[SPECIAL COLUMN] 살이 쪘네2장 근육을 조절하는 시스템신경계 기본 구조와 역할신경계 신호 전달의 원리운동 뉴런과 운동 단위근방추와 골지건기관근수축과 관련된 법칙근섬유의 흥분과 수축 메커니즘근수축의 명령과 전달운동 능력과 소뇌의 역할근육의 기억 머슬 메모리근육의 출력 조절심리적 한계와 샤우트 효과[More Contents] mTOR와 신호 전달[SPECIAL COLUMN] 스트레칭을 하면 근력이 감소할까?3장 근수축의 에너지와 대사근수축의 에너지원ATP 공급 메커니즘 ATP-PCr계ATP 공급 메커니즘 해당계ATP 공급 메커니즘 유산소계(산화계)ATP 공급 메커니즘 전자전달계운동 시의 대사 당 대사운동 시의 대사 글루코스 흡수운동 시의 대사 산소 공급과 젖산 생성운동 시의 대사 지방 대사운동 시의 대사 지질의 활용운동 시의 대사 단백질 대사미오글로빈과 미토콘드리아에너지 기질이란 무엇인가운동 강도와 에너지 기질운동 시간과 에너지 기질[More Contents] 젖산이 몸에 미치는 영향[SPECIAL COLUMN] 근력 향상과 휴식의 중요성4장 근육을 만들어가는 과정골격근의 역할 자세 유지와 쿠션 기능골격근의 역할 수분 유지와 물질 분비근력 운동으로 인한 근비대근력 운동으로 인한 형태적 변화근력 운동으로 인한 기능적 변화근비대와 호르몬신경계 적응의 선행아나볼릭 스테로이드의 영향근육통이 생기는 원리근피로가 발생하는 원리근육 회복과 영양 보충근위축이 일어나는 원리[More Contents] 마이오카인의 작용[SPECIAL COLUMN] [근력 운동 편] 회복을 돕는 기구들5장 근력 발휘 능력과 평가근력이란 무엇인가근력을 발휘하는 방식최대근력이란 무엇인가근육의 수축 특성근파워란 무엇인가경기력과 근파워근육의 반응 속도와 전신 반응 시간제1형 지레와 제2형 지레제3형 지레와 인체의 근력RM(최대 반복 횟수)이란?근지구력근피로와 운동 능력[More Contents] 혈류 제한 트레이닝의 원리와 효과[SPECIAL COLUMN] 컨커런트 트레이닝과 간섭 작용6장 트레이닝과 신체 적응운동에 따른 신체 반응근력 운동근파워 트레이닝스트레칭점진적 과부하의 원칙발살바 효과신경계에 대한 운동 효과운동과 면역 반응운동으로 향상되는 면역 기능질환에 대한 영향 고혈압질환에 대한 영향 당뇨병질환에 대한 영향 동맥경화질환에 대한 영향 심장병운동과 수명고령자 근력 운동의 중요성여성의 근력 운동 시 유의점[More Contents] 사르콜리핀과 UCP[SPECIAL COLUMN] 현대 트레이닝의 진화찾아보기
