책소개
21일 동안 하루 10분, 홈트로 평생체력 관리 시작해봐요! 보디빌딩 비키니 챔피언·인기 유튜버 고민수의 건강한 습관 만들기 운동 정보에는 빠삭한데 왜 내 몸은 항상 찌뿌둥한 걸까? 최첨단 식이 정보는 꿰고 있는데 왜 항상 다이어트에 실패할까? 지식이 부족해서 그랬던 게 아니다. 그저 운동을, 건강한 식단을 ‘습관’으로 만드는 데 실패했을 뿐이다. 남들처럼 다이어트로 운동을 시작했던 고민수가 보디빌더로 변신해 텍사스 비키니 챔피언까지 될 수 있었던 비결은 운동을 습관으로 만들 수 있었던 ‘21일의 시간’이었다. 운동을 습관으로 만드는 21일 루틴, 하루 10분 맨몸 운동 홈트로 시작해보자. 비키니 챔피언 고민수와 함께 하루하루 ‘작은 성공’을 쌓아가다 보면 어느새 ‘몸 만드는 재미’에 푹 빠질 것이다.
저자소개
대한민국 1세대 비키니 선수 출신으로 13년 차 전문 트레이너이자 자기계발 모티베이션 코치다. 지금은 17만 구독자의 유튜브 채널( youtube.com/minsoogo)을 운영하고 건강 강의 및 피트니스 대회 심사위원으로 활동 중이다. 어릴 적부터 남들보다 튼튼한 허벅지로 외모에 자신감이 없었고 예뻐지고 싶어서 성형수술을 꿈꾸기도 했다. 미국에서 어학연수 중 갑작스럽게 2달 만에 10kg이 불어 생전 처음 피트니스 센터에 가게 되었다. 그 후 몸이 달라지는 것을 경험하며 운동의 중요성을 깨닫고 본격적으로 공부하여 ACE 개인 트레이너, AFAA 그룹 트레이너 등 각종 관련 자격증을 취득해 대학교에서 Group Exercise 강사 및 개인 트레이너로 활동하였다. 운동을 통해서 단순히 몸이 아니라 인생이 바뀐다는 것을 경험하고 좀 더 많은 이들에게 이를 알리고자 SNS 활동을 시작하였다. 무작정 굶으면서 살을 빼는 것이 아니라, 진정한 행복을 찾기 위해 운동과 건강한 식단, 적절한 휴식으로 일과 삶에 밸런스를 갖는 것이 고민수의 모토이다. 인스타그램 @minsoogo
2010 NPC 텍사스 비키니 챔피언
2011 머슬맥 뷰티바디코리아챔피언쉽 스포츠웨어 우승
2012 WBFF 코리아 피트니스 모델 챔피언
2014 KBBF 올스타클래식 비키니 MV
2017 뷰티바디코리아그랑프리 심사위원
2018 IFBB 프로리그, 아마추어코리아 오픈 심사위원
목차
프롤로그 : 21일만, 할 수 있다고 믿어보기 1장. 외모 말고 체력, 다시 만난 운동 이야기누가 내 하체를 저주했나사랑받으려면 1등만이 답?도저히 안 되겠다고 느꼈을 때 운동을 시작했다난생 처음, 운동이 재미있었다체력이 되니 집중력이 달라진다공부벌레, 보디빌딩에 도전하다2장. 속는 셈 치고 딱 3주만 운동해봐21일 만에 보디빌더로? 근육 만들기 대작전21일째, 내 몸이 알아차렸다운동 습관의 마중물 시간, 21일하루 10분씩 3주만 운동해봐!하루 10분, 너무 쉬운 거 아니냐고?21일간의 운동 미니멀리즘, F.O.C.U.S 법칙21일 버티기, 완벽함보다 꾸준함에 집중해보자3장. 내 몸에 운동 습관을 붙이는 21일 루틴몸이 기억하는 21일의 법칙21일을 함께할 맨몸 운동과 친해지기 : 스쾃 / 푸시업 / 런지 / 싱글 레그 데드리프트 / 핸드 워킹 / 마운틴 클라이머 / 버피 / 스트레칭 4가지1주차 _ 21일 시스템 세우기Day 1 나만의 운동 노트 : 목표편Day 2 나만의 운동 노트 : 기록편Day 3 작심삼일의 벽을 넘는 네 가지 방법Day 4 내게 맞는 운동 자동화 패턴 만들어가기Day 5 체중은 자꾸 생각하지 마Day 6 운동은 시간이 아닌 강도로 생각하자Day 7 휴식은 선택이 아닌 필수2주차 _ 먹는 습관을 돌아보자Day 8 냉장고에도 미니멀리즘을Day 9 먹지 말아야지 vs 다음에 먹어야지Day 10 건강한 식단 만드는 요령에 대하여Day 11 외로울 땐, 인맥 술자리보다 21일 러닝Day 12 다이어트 약품의 빛과 그림자Day 13 단식은 단식인데, 간헐적 단식이라고?Day 14 넘치는 식욕, 폭식의 함정은 무엇인가3주차 _ 운동 멘탈을 튼튼히!Day 15 오늘 할 일을 내일로 미루지 않는 법Day 16 운동으로 나를 알아가는 과정을 즐기자Day 17 근육을 만들기에 늦은 나이는 없다Day 18 나의 ‘인생 운동’은 무엇일까Day 19 운동 즐기는 소셜 스킬 업그레이드Day 20 몸 만들기와 인생의 공통점Day 21 기본을 습관으로 만들자4장. 체력이 달라지면 인생도 달라진다탄탄한 체력이 주는 삶의 즐거움 세 가지21일 루틴, 모든 분야에 적용 가능!인생의 역경 속에서 운동을 외치다복근이 인생의 전부는 아니더라100세 시대를 사는 진정한 삶의 자세꿈은 이루어진다에필로그 : 저주받은 내 다리에 건배
![[단독] 어떤 생각들은 나의 세계가 된다](/images/bookimg/L_1550743.jpg)
