경주시립도서관 전자책도서관

책소개

*한국 명상계의 큰어른 각산스님 추천
*요가 수행자이자 배우 김지호 추천

“왜 명상은 MZ 세대의 힐링 트렌드로 자리 잡았을까?”
“왜 성공한 사람들은 명상 습관을 놓치지 않을까?”

명상은 고요함을 넘어 직관과 통찰을 얻는 강력한 도구!
유튜브 〈신기율의 마음찻집〉 작가 신기율의 명상 인문학

『은둔의 즐거움』, 『관계의 안목』, 『직관하면 보인다』 등을 통해 상처받은 사람들의 내면과 관계의 치유를 제안해온 작가 신기율이 신간 『나를 알아차리는 법, 내려놓는 법, 다시 일어서는 법』을 펴내며 번아웃과 불안의 늪에 빠진 사람들을 향해 ‘심리적 방패이자 내면의 무기’로서 명상을 제안한다.

최근 명상은 고통스러운 수행으로 경지에 오른 고승들의 가르침을 넘어 MZ 세대의 트렌드로 자리잡고 있지만, 여전히 모호한 개념과 글로 표현하기 어려운 체험으로 여겨진다. 이에 저자는 시대적 요구에 걸맞게 명상을 뜬구름 잡는 수행이 아닌, 당장 오늘 밤의 숙면과 내일 아침의 출근길을 바꾸는 실전적 ‘일상 계발’의 도구로 자리 잡게 만들기 위해 이 책을 썼다. 선학(禪學)의 깊은 통찰과 뇌과학적 원리를 결합한 이 책은 흩어진 의식을 모으고(몰입), 긴장을 풀며(이완), 본질을 꿰뚫어(통찰), 마침내 다시 일어서는(회복) 4부로 구성되었다. 신기율 저자만의 쉽고 단아하며 고운 언어를 따라가다 보면 모호하던 명상의 개념이 바로 서고, 명상이 어떻게 삶을 바꾸는지 구체적으로 목도하게 되며, 나아가 고요하고 강인한 내면의 안전지대를 구축할 방법을 터득하게 된다.

단순히 마음을 비우는 것을 넘어 직관과 통찰의 힘을 얻는 저자의 가이드는 복잡한 관계와 피로 속에서 자신을 지키고 싶은 이들을 위한 최적의 솔루션이다. “이론과 체험이 균형 있게 결합된 드문 저작”이라는 한국 명상계의 큰어른 각산스님의 찬사처럼, 이 책은 방석 위를 벗어나 삶의 모든 순간을 치유의 시간으로 만드는 구체적인 기술을 담고 있다. 꼬리에 꼬리를 무는 생각에 잠 못 이루는 밤, 혹은 타인의 시선에 지쳐 숨을 곳이 필요한 이들에게 이 책은 스스로 내면의 빛을 밝혀 다시 시작할 원동력을 제공하는 든든한 안내서가 될 것이다.

저자소개

고요함으로 내면을 깨우는 마음치유 명상가. 사유의 숲을 거닐듯 인문학의 여러 갈래를 넘나들며 인간의 본질을 성찰해왔다. 기업 CEO에서 한부모 가정까지, 다양한 이들의 마음을 어루만지는 강의와 교육을 이어오면서 이론만으로는 해결되지 않는 더 깊은 내면의 길을 찾아 동국대학교 대학원에서 선학(禪學)을 전공했고, 현재 명상교육센터 ‘마인드풀링’을 운영하며 ‘마음치유 명상 클래스’를 진행하고 있다.

그의 명상 수업은 지독한 고행을 요구하지도 않고, 참기 힘든 수행을 권하지도 않는다. 그저 “지금, 이 순간 어떠신가요?”라고 일상을 물으며 시작하는 그의 가이드를 따르다 보면, 고요히 몸과 감각에 집중하게 되고, 깊은 이완을 경험하게 되고, 내면의 통찰과 직관의 힘이 깨어나는 경험을 하게 된다. 그는 허물없이 사람들의 일상 안에 명상을 들여놓게 만드는 특유의 힘을 가졌다. 이런 까닭에 여러 저명인사와 유수의 기업들에서 명상 가이드로 초청을 받았으며, 또한 명상의 저변을 넓히기 위해 서울국제명상엑스포에서 ‘글쓰기 명상’을 담당했고, 온라인 명상 프로그램 ‘대학생을 위한 마음챙김 명상’(학지사)을 제작, 사단법인 그루맘 등에서 명상 프로젝트를 진행해왔다.

작가이자 칼럼니스트로도 왕성히 활동하고 있으며, 저서로는 의미 있는 관계와 사람을 알아보는 지혜를 담은 『관계의 안목』, 혼자만의 시간 속에서 스스로를 성장시키는 고독의 기술을 담은 『은둔의 즐거움』, 이성과 감각의 필터를 거치지 않은 직관의 세계를 조명한 『직관하면 보인다』, 집과 공간이 가진 특별한 에너지와 치유의 힘을 조명한 『운을 만드는 집』이 있다. 유튜브 채널 〈신기율의 마음찻집〉 크리에이터이자 영성 인문학 뉴스레터 〈HOLYN LAB〉 디렉터로도 활동 중이다.

유튜브 〈신기율의 마음찻집〉
인스타 @mindful.teahouse

프롤로그 명상이라는 무기를 지닌 선의 전사들

1부 완전한 몰입의 시간

1장 | 집중 | 생각을 멈추고 오로지 감각만 남기는 힘
2장 | 비움 | 생각을 비운다는 것의 의미
3장 | 균형 | 지금 이 순간이 가리키는 곳
4장 | 자각 | 알아차림으로 향하는 숨의 감각
5장 | 시각화 | 상상이 현실이 되는 순간
6장 | 자세 | 형식에서 시작되는 완전한 자유

2부 이완과 치유의 시간

7장 | 이완 | 고양이에게 배우는 치유의 명상
8장 | 수면 | 잠이 오지 않는 밤의 수면 명상
9장 | 묵언 | 비로소 마음이 들리는 침묵 명상
10장 | 돌봄 | 타인의 눈에서 나의 몸으로 향하는 춤 명상

3부 변성의식과 통찰의 시간

11장 | 회복 | 회복의 역설, 수카의 도시
12장 | 변화 | 명상이 본능이 되면 달라지는 것
13장 | 직관 | 명상이 직관을 깨우다
14장 | 통찰 | 미분과 적분의 명상, 위빠사나
15장 | 수용 | 마음을 천천히 바라보는 기술
16장 | 초월 | 두려움 없는, 육체에서 자유로운

4부 명상이 삶이 될 때

17장 | 만트라 | 몸과 마음을 보호하는 소리 명상
18장 | 감사 | 삶의 기적을 만드는 감사 명상
19장 | 자애 | 용서 대신 사랑을 품는 자애 명상
20장 | 자비 | 공감과 연민을 일으키는 자비 명상
21장 | 소요 | 발끝에서 감각이 깨어나는 걷기 명상

에필로그 | 마음의 진화에 관하여
참고문헌

책소개

저자소개

목차