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오늘도 괜찮은 척 버티는 마음에게
- 저자
- 유정은 저
- 출판사
- 한빛라이프
- 출판일
- 2026-01-26
- 등록일
- 2026-05-13
- 파일포맷
- EPUB
- 파일크기
- 30MB
- 공급사
- YES24
- 지원기기
-
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책소개
열심히 살아왔는데 왜 마음은 텅 빈 느낌일까?인생에 ‘더하기’가 아닌 ‘알아차림’이 필요한 순간,비로소 당신의 삶은 시작됩니다.국내에 차드 멩 탄의 〈Search Inside Yourself〉 프로그램을 처음 소개하며 마음챙김의 대중화에 앞장서 온 저자는, 뇌과학과 불교심리학을 넘나들며 마음챙김의 원리를 쉽고 명쾌하게 풀어낸다. 번아웃, 퇴사, 관계의 변화처럼 인생의 중요한 변곡점에서 길을 잃고 흔들릴 때, 마음챙김은 오랫동안 자신을 괴롭혔던 문제를 다른 방식으로 바라보게 하는 출발점이 될 수 있다. 먼저 그 길을 걸어온 저자의 경험과 여러 사람들의 진솔한 이야기, 그리고 ‘초콜릿 명상’, ‘레인(RAIN) 명상’ 등 구체적인 마음챙김 연습법을 따라가다 보면, 지금 이 순간의 몸과 마음을 알아차리는 감각이 서서히 회복될 것이다. 각 장마다 소개되는 마음챙김 연습은 책에 수록된 QR 코드를 통해 실제로 따라 해볼 수 있다.
저자소개
국내 최초의 마음챙김 명상 유도 앱 ‘마보(마음 보기 연습)’의 대표. 구글 출신 엔지니어 차드 멩 탄의 책을 읽고 일상생활에서 사람들이 더 행복해질 수 있도록 뇌를 훈련시키는 연습이 명상이라는 것을 알게 된다. 이후 명상을 좀 더 올바르고 건전하게 알리기 위해, 마음챙김 명상 앱 ‘마보’를 만들어 마음챙김 명상의 대중화에 힘쓰고 있다. 차드 멩 탄의 두 번째 책 『기쁨에 접속하라』를 번역했고, 저서로 『마음 보기 연습』을 집필했다.
목차
프롤로그_나다워진다는 것Chapter 1. 나는 나의 행복에 책임이 있습니다.지금 이 순간 행복하기를 선택할 수 있나요? 마음 수행의 시작: 삶에 고통이 있음을 마주하기 삶을 바꾼 책을 만나다: 너의 내면을 검색하라ㆍ첫 번째 마음챙김 연습: 행복 선언문 작성하기Chapter 2. 인생을 바꾸는 힘: 마음챙김과 알아차림마음을 훈련할 수 있다고?마음챙김 첫 단계, 호흡 명상 시작하기명상할 때 몸과 마음에서 일어나는 일알아차림으로 지금 바로 삶을 바꾸는 마법ㆍ두 번째 마음챙김 연습: 몸에 대한 마음챙김 명상-바디스캔Chapter 3. 명상보다 더 중요한 것나쁜 예감은 틀리지 않고 진짜 수행의 뿌리, 지혜와 윤리수행으로 삶을 바꾼다는 것의 깊은 의미ㆍ세 번째 마음챙김 연습: 삶을 변화시키는 계획 세우기Chapter 4. 나는 세상을 어떻게 받아들이고 있는가?느낌에 대한 마음챙김 내 마음의 색안경: 탐욕, 혐오, 혼란 고통=통증저항ㆍ네 번째 마음챙김 연습: 일상에서 느낌 관찰하기Chapter 5. 자주 걸려 넘어지는 생각 알아차리기명상 수행자가 겪는 진짜 여정의 시작하늘과 구름 명상: 마음의 본성 알아차리기생각한다는 착각: 생각의 속성 유익하지 않은 생각에 대처하는 다섯 가지 단계ㆍ다섯 번째 마음챙김 연습: 자주 걸려 넘어지는 생각의 패턴 발견하기Chapter 6. 고통의 원인 들여다보기: 핵심 믿음끈질기게 떠오르는 생각의 근원나의 생각은 진실입니까?보이지 않는 감옥: 핵심 믿음 사례현대 심리학으로 살펴본 핵심 믿음의 형성 과정: 마음의 설계도 이해하기ㆍ여섯 번째 마음챙김 연습: 핵심 믿음 들여다보기-RAIN 명상Chapter 7. 고통에서 벗어나 온전한 나 받아들이기핵심 믿음을 해체하는 두 개의 날개: 지혜와 자비 나로부터 시작하는 자비심의 확장자비심은 감정이 아니라 행동이다 자비심을 가로막는 마음의 벽 허물기ㆍ일곱 번째 마음챙김 연습: 네 가지 마음을 최상의 자질로 기르는 명상Chapter 8. 과거라는 감옥에서 걸어 나오기용서의 시작 용서의 진정한 의미 용서에도 연습이 필요하다 우리의 고통은 모두 연결되어 있다ㆍ여덟 번째 마음챙김 연습: 용서 명상 실습Chapter 9. 나로 존재하기다시 만난 나 347메멘토 모리: 죽음을 기억하라참고 문헌 및 자료
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