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하버드·MIT 신경과학 연구원이 직접 자신의 뇌를 실험하며 밝혀낸 가장 빠르고 효과적으로 뇌를 최적화하는 기술!
디지털 시대, 집중력을 꺼트리는 각종 소음과 방해꾼들이 늘어나며 뇌를 효율적으로 사용하기 더욱 어려워졌다. 하지만 만약 하루 15분만 투자하여 컴퓨터 소프트웨어를 업그레이드하듯이 뇌를 업그레이드할 수 있는 방법이 있다면 어떨까? 우리는 더욱더 많은 지식을 빠르게 익히고, 오랫동안 기억하며, 업무를 효율적으로 처리할 수 있을 것이다. 또한 창의력을 높이고 감정 조절 역시 수월하게 할 수도 있다.
하버드· MIT 출신 신경과학자인 저자는 ‘어떻게 하면 뇌를 업그레이드할 수 있을까?’라는 질문의 해답을 찾고자 10년 동안 수백 개의 연구 논문 및 전문가들과의 인터뷰, 자가 실험 등을 통해 뇌를 변화시키는 효과적인 방법을 기록하고 정리하였다. 이러한 브레인 해킹법을 따라 약물, 운동, 게임, 명상, 식단 등 일상의 사소한 부분을 바꾼다면 누구나 자기 뇌의 ‘진짜’ 주인이 될 수 있다.
이 책에서는 개개인에게 맞춤형으로 최적화한 하루 15분 브레인 해킹 실험과 12주의 샘플 일정표를 제공해 스스로 자신에게 맞는 뇌 활용법을 찾도록 도와준다. ‘테트리스와 명상 중에 무엇이 감정 조절에 효과적일까?’, ‘걷는 것과 자전거 타기 중에 인지 능력을 더 향상시켜주는 것은 무엇일까?’ ‘카페인과 청색광 중에 운전 정확도를 더 높여주는 것은 무엇일까?’와 같이 저자가 제시하는 흥미로운 실험들을 따라 하다 보면 자신도 모르게 저절로 뇌가 업그레이드되는 것을 느낄 수 있을 것이다. 이제 이 책을 따라 뇌를 단련시키며 산만한 뇌에서 벗어나 자신이 원하는 바를 이뤄내보자.
저자소개
MIT에서 뇌인지과학(Brain and Cognitive Sciences)을 전공했고 하버드교육대학원에서 신경과학, 인지과학, 교육의 융합학문인 마음 · 뇌 · 교육학(Mind, Brain, and Education) 석사 학위를 받았다. 컨설팅 회사인 리커 랩(Ricker Labs)을 운영하며 실리콘밸리 벤처 캐피털 회사, 스타트업, 학교, 포춘 500대 기업 등에서 상담과 강연을 이어가고 있다. 여러 의료 · 교육공학 스타트업에서 연구, 제품 및 전략 기획을 담당했고 7,000만 명 이상의 사용자가 이 스타트업들의 서비스를 이용했다. 현재 뉴로에듀케이트(NeuroEducate)에서 뇌를 업그레이드하고 활용할 수 있는 대중적인 방법을 연구하고 있다. 어린 시절, 글을 읽지 못할 정도로 학습에 어려움을 겪었던 저자는 특수 지도 선생님의 도움으로 읽기와 쓰기 실력을 향상시켰다. 그리고 최고점으로 글쓰기 대회에서 입상하는 성과를 얻었다. 이후 MIT와 하버드에서 뇌를 공부하며 ‘산만한 뇌’가 ‘성취하는 뇌’로 변화할 수 있는 비결이 무엇인지 추적하기 시작했다. 저자는 10년 동안 자기 분야에서 뛰어난 성과를 거둔 수많은 전문가와 인터뷰를 진행했고 전 세계 수백 개의 뇌과학 연구 논문을 살펴보며 성과와 뇌의 상관관계를 분석했다. 이를 바탕으로 다양한 앱과 장치, 재료로 브레인 해킹 실험을 하면서 식단, 수면, 운동, 주변 환경 등이 뇌에 미치는 영향에 대해 기록했다. 특히 이 책에서는 세계 최고의 CEO, 과학자, 올림픽 선수까지 각자의 영역에서 두각을 나타낸 사람들은 어떻게 뇌를 활용했는지 구체적인 방법을 알려준다. 무언가를 효율적으로 빠르게 익히고 싶은 사람, 꾸준히 성취를 이어나가고 싶은 사람들에게 이 책의 뇌 해킹법은 큰 도움이 될 것이다. 디지털 시대, 각종 방해꾼과 소음 때문에 산만하고 멍해진 뇌가 고민이라면 이 책을 따라해보자. 12주 동안 브레인 해킹 실험을 통해 당신이 원하는 스마트한 뇌로 리셋할 수 있다.
목차
저자의 글. 브레인 해킹을 시작하기로 결심했다면이 책을 이용하는 방법제1부. 준비 : 브레인 해킹을 위해 알아야 하는 것들제1장. 뇌를 관찰하고 기억하라!제2장. 스스로 뇌를 해킹하는 사람들의 비밀제3장. 타고난 뇌도 노력하면 바꿀 수 있다 제4장. 나의 뇌를 브레인 해킹하기 위한 준비 -체크 : 누구나 따라할 수 있는 12주 브레인 해킹 실험 일정표제5장. 브레인 해킹을 습관으로 만드는 법 제6장. 뇌를 무너뜨리는 생활 패턴-체크 : 건강과 라이프 스타일 자기 평가 제2부. 입문 : 스마트한 뇌로 리셋하기 위한 매뉴얼제7장 추진력을 더해주는 ‘실행 기능’ 사용법 -체크 : 실행 기능 자기 평가 1 : 자기 보고 검사-체크 : 실행 기능 자기 평가 2 : 성과 기반 검사제8장 일, 학습, 인간관계를 도와주는 ‘감정 조절’ 사용법 -체크 : 감정 조절 자기 평가 -체크 : 순간 감정 평가 제9장 머릿속 창고를 효과적으로 쓰는 ‘학습 및 기억’ 사용법 -체크 : 학습 및 기억 자기 평가 1 : 자기 보고 검사-체크 : 학습 및 기억 자기 평가 2 : 성과 기반 검사제10장 : 아이디어를 샘솟게 하는 ‘창의성’ 사용법-체크 : 창의성 자기 평가 1 : 자기 보고 검사-체크 : 창의성 자기 평가 2 : 성과 기반 검사 제11장 : 뇌의 가장 취약한 부분부터 해킹하라 제12장 : 뇌를 활용하면 인생의 만족도가 달라진다 -체크 : 삶의 만족도 및 실천 점수 자기 평가제3부. 기본: 최강의 셀프 브레인 해킹 제13장 : 가짜여도 괜찮아, 효과 만점이 되는 위약들제14장 : 몸에 땀을 내라! 뇌는 더 열심히 땀 흘린다! 제15장 : 푸른 빛이 내려와 너를 더 똑똑하게 하리니제16장 : 뇌파를 바꾸면 머릿속도, 마음도 원하는 대로 바뀐다 제17장 : 게임이 진짜 뇌를 망치는가?제4부. 심화: 효과적인 브레인 해킹을 위한 전문가 가이드 제18장 뇌에 직접 전류를 흘려보내면 일어나는 변화 제19장 하루 한 알, 머리가 좋아지는 약 제20장 일상을 바꾸고 있는 신경 기술제5부. 훈련: 하루 15분, 산만한 뇌를 기적처럼 스마트하게제21장 생산성을 높이는 20가지 브레인 해킹 실험제22장 새롭게 태어난 뇌를 확인하는 법 보너스 팁. 더 나은 뇌를 위한 탐색은 계속된다!감사의 글주석
