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Æò»ýÀ» ÇÔ²² ÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÇØ´äÀ» ã°í ½ÍÀº »ç¶÷µéÀ» À§ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® °¡À̵åÀÎ ?³ª´Â ÇÑ ´Þ¿¡ 1kg¸¸ »©±â·Î Çß´Ù?°¡ Ãâ°£µÇ¾ú´Ù. ÀÌ Ã¥ÀÇ ÀúÀÚ ÀÌÁöÀºÀº ¡®Å» ´ÙÀ̾îÆ®¡¯¸¦ ¼±¾ðÇÏ¸ç ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ´õ ÀÌ»ó Âü°í, ¾î·Æ°í, Èûµç °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó °Ç°ÇÏ°í ÇູÇØÁö´Â ½À°üÀ̶ó°í ¸»ÇÑ´Ù. ¡®ÀÌÁöÀº ´ÙÀ̾îÆ®¡¯¶ó´Â À¯Æ©ºê ä³ÎÀ» ¿î¿µÇÏ¸ç ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ´ëÇÑ »õ·Î¿î Æз¯´ÙÀÓÀ» Á¦½ÃÇϸç, ÀúÀÚ°¡ »ý°¢ÇÏ´Â °Ç°ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¸ðµç °ÍÀ» ÀÌ Ã¥¿¡ ºüÁü¾øÀÌ ´ã¾Ò´Ù. ±×¶§±×¶§ »óȲ¿¡ µû¶ó ÇÊ¿äÇÑ ¿îµ¿°ú ½ºÆ®·¹Äª, ¸¶»çÁö, ½Ä»ç¹ýÀ» ÅëÇØ ¾ðÁ¦, ¾îµð¼µç ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ±¸¼ºÇÏ¿´´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¿äÁò ¹®Á¦µÇ°í ÀÖ´Â Æø½Ä°ú °ú½Ä¿¡ ´ëÇÑ ´ëó¹ý°ú ¿îµ¿À» ¸ðµÎ ´ã¾Æ, Àá±ñ ¹æ½ÉÇß´õ¶óµµ °³ÀÇÄ¡ ¾Ê°í ÀÚ½ÅÀÇ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¾È³»ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ´Ü¼øÈ÷ »ì¸¸ »©´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ³» ¸¶À½ÀÇ ¼Ò¸®¿¡ ¸ÂÃß¾î ¸¶Àεå ÄÁÆ®·ÑÇϸç, ³ª»Û ½À°üÀº ÁÙÀÌ°í ÁÁÀº ½À°üÀ» ±â¸¦ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ¿´´Ù.
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25¸¸ÀÌ ¼±ÅÃÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ä³Î ¡®ÀÌÁöÀº ´ÙÀ̾îÆ®¡¯·Î À¯¸íÇÑ ±×³à´Â, ÀÚ½ÅÀÇ °Ç°°ú Çູ, ¿å±¸±îÁö Âü°í ¾ï´©¸£¸ç ÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ¾Æ´Ñ Áñ°Ì°í ÇູÇÏ¸ç °Ç°ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Ç϶ó°í Á¶¾ðÇÑ´Ù. ¸ÀÀÖ°Ô ¸Ô°í ÇູÇÏ°Ô ¿îµ¿Ç϶ó°í À̾߱âÇϸç, ´Ü¼øÈ÷ »ì¸¸ »©´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ñ °Ç°ÇÑ ½À°üÀ» ¸¸µå´Â ¶óÀÌÇÁ ½ºÅ¸ÀÏÀÓÀ» °Á¶ÇÑ´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ´ÙÀ̾îÆ®·Î ÁöÄ£ »ç¶÷µéÀÇ ¸¶À½±îÁö ¾î·ç¸¸Áö¸ç ¿À´Ãµµ ±×³à¸¸ÀÇ Çູ ¹ÙÀÌ·¯½º¸¦ ¸¹Àº À̵鿡°Ô ÀüÆÄÇÏ°í ±×³à¸¦ ÀÀ¿øÇÏ´Â »ç¶÷µé°úÀÇ ÇູÀ» ²Þ²Û´Ù.
ÇöÀç JINY Pilates¶ó´Â °³ÀÎ ½ºÆ©µð¿À¸¦ ¿î¿µÇÏ¸ç ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿°ú °ü¸®¸¦ ÅëÇØ ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ºÎ·¯¿öÇÏ´Â ¿ö³Êºñ ¹Ùµð¶óÀÎÀ» ¿Ï¼ºÇÏ¿´´Ù. ¶ÇÇÑ ÇʶóÅ×½º, Çコ, ¿ä°¡ µîÀÇ ¸ðµç ¿îµ¿À» ¼··ÆÇÏ¸ç °Ç°ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ Àü¹®¼ºÀ» Å°¿ü´Ù. ¡®ÀÌÁöÀº ´ÙÀ̾îÆ®¡¯¶ó´Â À¯Æ©ºê ä³ÎÀ» ÅëÇØ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡¼ ²À ÇÊ¿äÇÑ ¸¶Àεå ÄÁÆ®·Ñ°ú È®½ÇÇÑ È¿°ú¿Í Èı⸦ ÀÚ¶ûÇÏ´Â »ì ¾È ºüÁö´Â ƯÁ¤ºÎÀ§¿¡ ´ëÇÑ ¿îµ¿°ú ¹æ¹ýÀ» ´Ù·ç¸ç ±¸µ¶ÀÚµéÀÇ ¿·ÄÇÑ ÁöÁö¸¦ ¹Þ°í ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ °Ç° ÀâÁöÀÇ Ä®·³ ±â°í¿Í ´Ù¾çÇÑ ¹æ¼Û È°µ¿ µîÀ» ÅëÇØ ±× ¿µ¿ªÀ» È®´ëÇÏ°í ÀÖ´Ù.
À¯Åõºê: ÀÌÁöÀº ´ÙÀ̾îÆ®
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ÇÁ·Ñ·Î±× ´ÙÀ̾îÆ®´Â °Ç°ÇÑ ½À°üÀ» ±æµéÀÌ´Â °úÁ¤ÀÌ´ÙÁö´Ï½Ü°ú ÇÔ²² Ã¥À» Á¦´ë·Î È°¿ëÇÏ´Â ¹æ¹ýPART 01 »ìÀ» »©°í ½Í´Ù¸é ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ±×¸¸ µÎ¾î¶óCHAPTER 01 ´ÙÀ̾îÆ®¿¡¼ Å»ÃâÇÏ´Â ¹æ¹ý´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ´Â ÀÌÀ¯ ´ÙÀ̾îÆ® ÁßÀÇ ³ª = ´ÙÀ̾îÆ® ÈÄÀÇ ³ª Å» ´ÙÀ̾îÆ®¶õ CHAPTER 02 ³»°¡ ¿øÇÏ´Â °ÍÀ» ²÷ÀÓ¾øÀÌ °øºÎÇÏÀڽĴÜÀϱ⺸´Ù Áß¿äÇÑ °Ç °üÂûÀϱ⠳»°¡ °¡Áø ÁÁÀº ½À°ü°ú ³ª»Û ½À°üÀ» ¸®½ºÆ®È ÇÏ¶ó ¡®¾î¶² »óȲ¡¯¿¡ ¡®¾î¶² ÀÌÀ¯¡¯·Î Æø½ÄÀÌ ½ÃÀ۵ǴÂÁö ÆľÇÇÏÀÚ Àü³¯ ¸ÔÀº À½½ÄÀÌ ¾ó¸¶³ª º°°ÍÀÌ ¾Æ´Ï¾ú´ÂÁö µÇµ¹¾Æº¸ÀÚ CHAPTER 03 ´ÙÀ̾îÆ® ¼º°ø¿©ºÎ´Â ¡®¾Æħ ·çƾ¡¯¿¡ ´Þ·ÁÀÖ´ÙÀΰ£Àº ¸Á°¢ÀÇ µ¿¹°ÀÌ´Ù³ª¸¸ÀÇ ¡®±Â¸ð´× ·çƾ¡¯À» ¸¸µéÀÚ CHAPTER 04 ÃßõÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýÀû¾îµµ 12½Ã°£ÀÇ °øº¹Àº À¯ÁöÇÏÀÚ ÇÏ·ç ¼¼³¢ À̳»·Î ¸ÔÀÚ ¡®ÀϽļÒÂù¡¯ ÇÏÀÚ ¹°À» ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇØ ¹è°íÇà ƴÀ» ÁÖÁö¸¶¶ó üÁ߰踦 ¸Ö¸®ÇÏÀÚ PART 02 Áö±Ý ³ª¿¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ ´Ü ÇÑ °¡Áö µ¿ÀÛCHAPTER 01 ±âº» µ¿ÀÛÇ÷©Å© »çÀ̵å Ç÷©Å© ½º¿Ï ³×¹ß±â±â ¹é Ç÷©Å© CHAPTER 02 ½Ã°£´ë º° ¸ÂÃ㠿±â»ó ÈÄ ¸ù·ÕÇÔ¿¡¼ ¹þ¾î³ª°Ô µµ¿ÍÁִ ħ´ë ¿îµ¿ À¯µ¶ ºÎÀº ¾Æħ °£´ÜÈ÷ º×±â »©´Â ¿îµ¿¼÷¸é¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ºÒ¸éÁõ ÄÉ¾î ¿îµ¿ÀáÀÌ ¾È ¿Ã ¶§ ÀáÀÌ ¿À°Ô µµ¿ÍÁÖ´Â ¿îµ¿ ¿îµ¿ÇÒ ½Ã°£ ¾øÀÌ ¹Ù»¦´ø ÇÏ·ç ±½°í ª°Ô ÇÏ´Â ¿îµ¿ CHAPTER 03 °ú½Ä ´Ü°èº° ÄÉ¾î ¿îµ¿1´Ü°è ¹è°¡ ²Ï ºÎ¸£´Ù2´Ü°è ¹è°¡ ¾öû ºÎ¸£´Ù 3´Ü°è ¹è°¡ ÅÍÁú °Í °°´Ù 4´Ü°è º¹ºÎÀÇ ÅëÁõÀÌ ´À²¸Áø´Ù 5´Ü°è ´çÀå ÅäÇÒ °Í °°´Ù CHAPTER 04 ¾ÉÀºÀÚ¸® °ü¸® ¿îµ¿³²¸ô·¡ Áö¹æ Å¿ì±â ³²¸ô·¡ ¾û¯ µÇ±â ³²¸ô·¡ ½½¸²ÇÏ°í ź·Â ÀÖ´Â ´Ù¸® ¸¸µé±â ÀÚ¸®¿¡¼ ½±°Ô Á¾¾Æ¸® ¾Ë ¸Å²öÇÏ°Ô ¸¸µé±â ¾ÉÀºÀÚ¸®¿¡¼ Àß·ÏÇÑ Ç㸮 ¸¸µé±â ¾ÉÀºÀÚ¸®¿¡¼ ÆÈ¶Ò µ¹·Á ±ð±â CHAPTER 05 ¾ÉÀºÀÚ¸® ºÒÆíÇÔ ÄÉ¾î ¿îµ¿ ¹®µæ¹®µæ ÆÈÀÌ Àú·Á¿Ã ¶§ ¸¶¿ì½º Ŭ¸¯, °¡À§Áú µîÀ¸·Î ¼Õ°¡¶ô ¸¶µð°¡ ¾ÆÇà ¶§ ¿½ÉÈ÷ ÀÏÇÏ´Ù ¼Õ¸ñÀÌ ¾ÆÇà ¶§ ¾Ë ¼ö ¾ø´Â µÎÅëÀÌ Ã£¾Æ¿Ã ¶§ ÄÄÇ»ÅÍ¿Í °øºÎ¸¦ ¿À·¡ÇØ ½Â¸ð±ÙÀÌ »µ±ÙÇÒ ¶§ ¿À·¡ ¾É¾Æ ÀÖ¾î¼ Ç㸮°¡ ¾ÆÇà ¶§ È°µ¿·®ÀÌ ºÎÁ·ÇØ ´Ù¸®°¡ ºÎ¾î ´ä´äÇÒ ¶§ CHAPTER 06 ºÒÆíÇÔÀ» ÇØ°áÇÏ´Â 119 ¿îµ¿º¯ºñ, °¡½º, ¼ÒȺҷ® ÇØ°á ·çƾ µ¿ÀÛ A º¯ºñ, °¡½º, ¼ÒȺҷ® ÇØ°á ·çƾ µ¿ÀÛ B º¯ºñ, °¡½º, ¼ÒȺҷ® ÇØ°á ·çƾ µ¿ÀÛ C ¿ù°æÅë ¿ÏÈ ·çƾ µ¿ÀÛ A ¿ù°æÅë ¿ÏÈ ·çƾ µ¿ÀÛ B ¿ù°æÅë ¿ÏÈ ·çƾ µ¿ÀÛ C CHAPTER 07 ¿ø Æ÷ÀÎÆ® ºÎÀ§º° ¿îµ¿´Ã¾îÁö´Â ÆÈ¶Ò ¿©·¯ °ãÀ¸·Î Á¢È÷´Â °Üµå¶ûÀÌ º¼·ÏÇÑ ¾Æ·§¹è »çÀÌÁÁÀº Çã¹÷Áö »çÀÌ ¸»¶û¸»¶ûÇÑ µî»ì CHAPTER 08 ¶óÀÎ ¸¸µé°í Áö¹æ Å¿ì´Â 1Ÿ 2ÇÇ ¿îµ¿º¹±Ù ¡¿ Æê¹ö´× ÇÏü ¡¿ Æê¹ö´× ÆÈ¶Ò ¡¿ Æê¹ö´× µÚÅ ¡¿ Æê¹ö´× CHAPTER 09 º®À» ÀÌ¿ëÇÑ ¼¿ÇÁ üÇü±³Á¤ °ÅºÏ¸ñ°ú ¶ó¿îµå ¼ñ´õ ±³Á¤ µ¿ÀÛ A °ÅºÏ¸ñ°ú ¶ó¿îµå ¼ñ´õ ±³Á¤ µ¿ÀÛ B °ÅºÏ¸ñ°ú ¶ó¿îµå ¼ñ´õ ±³Á¤ µ¿ÀÛ C °ñ¹Ý ±³Á¤ µ¿ÀÛ A °ñ¹Ý ±³Á¤ µ¿ÀÛ B CHAPTER 10 ¶¥ÄẼ·Î ÇØ°áÇÏ´Â ¸¸¼ºÅëÁõ Àµî °¡·Î ÅëÁõ ¾ûµ¢ÀÌ ¹Ù·Î À§ °¡·Î ÅëÁõ ¾ûµ¢ÀÌ ¹Ù·Î À§ °¡¿îµ¥ ÅëÁõ°ú ´Ù¸® Àú¸² Ç㸮 ¾ç ¿· ¼¼·Î ÅëÁõ ¾î±ú¿Í ½Â¸ð±Ù ÅëÁõ PART 03 Å» ´ÙÀ̾îÆ®, ½Ä´ÜÀÌ ¾Æ´Ñ ½Ä»ç¸¦ Áñ°Ü¶óCHAPTER 01 »ø·¯µå´Â ÃÖ°íÀÇ ½Ä´ÜÀÌ ¾Æ´Ï´Ù»ø·¯µå¿¡ ´ëÇÑ ¿ÀÇØ »ø·¯µå vs ¹ä ¹Ý °ø±â ³ÖÀº ºñºö¹ä ´õ ÁÁÀº »ø·¯µå ¼±Åùý ´õ ÁÁÀº »ø·¯µå È°¿ë¹ý ´õ ÁÁÀº µå·¹½Ì ¼±Åùý SPECIAL ÇÖÇ÷¹À̽º »ø·¯µå ¸ÀÁý CHAPTER 02 »ø·¯µåº¸´Ù ÁÁÀº ÀÏ¹Ý½Ä ¼·Ãë °¡À̵åCHAPTER 03 °íÄ®·Î¸® À½½Ä »ìÂîÁö ¾Ê°Ô ¸Ô´Â ¹æ¹ýSPECIAL ³²µé°ú ½Ä»çÇÒ ¶§ Á¶±Ý ¸Ô°í ¸¹ÀÌ ¸ÔÀº ô ÇÏ´Â ¹æ¹ý PART 04 ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¹æÇØÇÏ´Â Ä¡¸íŸ¸¦ ÇØ°áÇ϶ó CHAPTER 01 ¹«³ÊÁö°Ô µÇ´Â ³¯, Á·Áý°Ô ¼Ö·ç¼ÇÈ¥ÀÚ ÀÖÀ» ¶§ ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â´Ù ¾à¼Ó¿¡ ³ª°¡¸é ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â´Ù ºÎ¸ð´Ô Áý¿¡ °¡¸é ÇÏ·ç Á¾ÀÏ ¸Ô´Â´Ù ´ÊÀº ½Ã°£¸¸ µÇ¸é ¾ß½ÄÀÌ »ý°¢³ª ¸ÔÁö ¾ÊÀ¸¸é Àáµé±â ¾î·Æ´Ù »õº®¿¡ ±ú¼ ¾ß½ÄÀ» ¸Ô¾î¾ß ´Ù½Ã ÀáÀÌ µç´Ù ¾Æħ¿¡ ƯÈ÷ ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇÏ´Ù µðÀúÆ® ²÷±â°¡ ¾î·Æ´Ù ź»êÀ½·á¸¦ ²÷±â°¡ ¾î·Æ´Ù ¼ú¿¡ ÃëÇÏ¸é ¿Õ⠸Դ´٠¼ú ¸¶½Å ´ÙÀ½³¯ ¿Õ⠸Դ´٠¿ù°æ Áֱ⸸ ´Ù°¡¿À¸é ²÷ÀÓ¾øÀÌ ¹è°íÇÁ´Ù ¿©Çุ ´Ù³à¿À¸é »ìÀÌ Èǽ ÂǼ ¿Â´Ù ÁÖ±âÀûÀ¸·Î Æø½ÄÀ» ¹Ýº¹ÇÑ´Ù SPECIAL Ä¿ÇÇ´Â ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¾àÀϱî, µ¶ÀϱîPART 05 ¿îµ¿ÀÌ Ãë¹Ì, ³ª¸¦ À§ÇÑ ¿îµ¿ ¿äÁ¤ÀÌ µÇÀÚCHAPTER 01 ¿îµ¿¼¾ÅÍ, Á¦´ë·Î È°¿ëÇÏ´Â ¹æ¹ýÇコÀå°ú PT¼ö¾÷ ÇʶóÅ×½º ¼¾ÅÍ SPECIAL ¿îµ¿ÀÌ Ãë¹Ì°¡ µÇ´Â ¹æ¹ý ¿¡ÇÊ·Î±× ³»°¡ °¡Áø »ö±òÀ» ¹Ù²Ù·Á ÇÏÁö ¸»°í, °¡Àå ºû³ªµµ·Ï °¡²Ù¾î¶ó