책소개
"이 책은 공황장애 재발을 2 번 이상 겪었던 심리상담사의 경험을 바탕으로
진정한 공황장애 완치에 이르는 방법을 자세하게 설명하고 있습니다. "
공황장애 완치는 가능합니다.
하지만 약물치료 만으로는 불가능합니다.
재발하지 않는 진정한 공황장애 완치 프로그램을 한 권에 담았습니다.
이 책은 공황장애 직접 겪고 완치한 심리상담사의 완치 노하우를 담고 있습니다.
또한, 공황장애 완치를 위해 필요한 인지행동치료법을 매우 자세하게 설명하고 있습니다.
공황장애는 신체 질환이 아니라 정신 질환입니다.
당장의 신체화 증상을 제거하는 데에 초점을 맞춘다면, 진정한 완치가 불가능합니다.
언제 터질 지 모르는 '재발' 이라는 시한 폭탄을 가지고 있는 셈입니다.
여러분에게 재발하지 않는 진정한 공황장애 완치 프로그램을 제공하겠습니다.
여러분은 완치하겠다는 의지만 가지고 오세요.
목차
프롤로그 5
작가소개 7
당신의 공황장애를 끝내다 8
1. 왜 불안과 공황이 나를 찾아왔을까? 8
공황과 불안 그리고 광장공포증 8
예기 불안과 신체화 증상 12
신체화 증상에 대해 흔히 범하는 생각의 오류 14
그렇다면 공황과 불안은 왜 생기는 것일까? 17
공황장애 완치를 위해 하지 말아야 할 것들 19
공황을 완전히 극복하기 위해 필요한 태도 22
2. 공황과 불안에 대한 깊이 있는 이해 25
공황과 불안은 과연 해로운 것일까? 25
왜 우리는 공황이 해롭다고 느낄까? 28
불안과 공황의 세 가지 구성요소 30
잘못된 생각 바로잡기 32
공황 절단하기 39
갑작스러운 공황 40
공황장애의 완전한 극복이란? 41
3. 이제부터는 기록해야 합니다 44
기록이 왜 중요한 가 45
무엇을 기록해야 하는가? 48
공황/불안 일일기록지 작성하기 48
4. 신체 조절 테크닉 52
기록으로부터 얻어낸 성과 52
불안정한 호흡은 공황을 가속화시킨다 53
과호흡은 왜 발생하며 왜 해롭지 않은 것인가 54
과호흡은 사람을 실신시킬까? 56
호흡을 조절하는 테크닉 : 불안 잡는 복식호흡 57
공황 상태에서 호흡 조절하기 60
호흡 훈련의 최종 목표 : 직면 훈련 63
5. 신체 조절 테크닉 (2) 65
기록으로부터의 자기 점검 65
이완된 신체는 정신까지 이완시킨다 67
신체 이완 테크닉 68
이완 훈련의 최종 목표 : 기억만으로 이완하기 71
신체화 증상에 대처하는 자세 73
6. 생각을 바로잡는 테크닉 74
기록으로부터의 자기 점검 75
공황과 불안의 근본적인 원인 75
부정적인 생각을 쉽게 고칠 수 없는 이유 77
생각을 바로잡기 위한 훈련법 81
갑작스러운 증상 악화, 불안 그리고 공황 86
7. 심화된 직면 훈련 88
기록으로부터의 자기 점검 88
직면 훈련의 목적 88
공황장애의 완전한 극복이란? 90
직면 훈련 - 두려운 신체 감각 극복하기 93
직면 훈련 유의사항 100
일상 생활 속 두려움에 직면하기 101
공황의 재발 102
심판의 날 103
책을 마무리하며 106
